有益健康的五种零食宝马娱乐bm7777
分类:养生保健

说起零食,大家想到的可能都是薯片、辣条、面包等一些垃圾食品,但随着人们生活质量的提升,我们是不是该追求有益于身体的零食呢?下面五种零食让你的健康指数一路飙升。

如何吃零食更健康营养 饮食问题 饮食指南。

一、新鲜蔬菜

零食作为我们的好伙伴,不仅能够起到解馋的作用,并且还可以帮助我们获取营养,解决饥饿问题。而选对零食便十分关键,一般挑选零食有三个原则。

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宝马娱乐bm7777,1、尽量选择天然来源的食品。饼干点心之类看不出来原料配方的高度加工食品最好能远离。

把新鲜蔬菜放在零食的行列,会让很多人匪夷所思。实际上,像黄瓜、西红柿、生菜、圆生菜、胡萝卜等可直接生吃的蔬菜都可以作为两餐之间的零食。蔬菜不仅热量低,并且含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和多种植物化学物,可以补充人体所需的多种营养素。

2、尽量在两餐之间和饭前吃。饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。

二、缤纷水果

3、如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。

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水果中碳水化合物、有机酸和芳香物质的含量比蔬菜多,所以,水果吃起来会比蔬菜更加香甜,作为零食更容易被接受。葡萄的酸甜,西瓜的多汁,苹果的甜脆......而且水果中果胶的含量较高,果胶属于可溶性膳食纤维,可降低血液中的胆固醇,有利于预防动脉粥样硬化。但是,由于水果含糖量较高,也不宜多吃。一般成年人建议每天吃水果250-400g。而对于糖尿病患者,则应根据医生的建议选择适宜的水果以及用量。

一、酸奶

三、美味酸奶

对于普通成年人来说,比较好的零食是酸奶,营养价值又高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。每天半斤奶就足以补充营养,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

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二、坚果

酸奶相对于牛奶风味佳,更适合作为零食食用,尤其适合儿童和乳糖不耐受的人。经过乳酸菌发酵后得到的酸奶,营养成分并没有比牛奶少,而且维生素的含量增加。相比牛奶,酸奶中的钙更容易被吸收利用。与此同时,酸奶中的益生菌在一定程度上还可以改善肠道菌群,促进消化。

①葵花籽。葵花籽含有高质量蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。它所含亚油酸极其丰富。亚油酸具有保持人体皮肤微血管的正常通透性和保持皮肤免遭各种射线损害的作用,因而有助于皮肤细嫩,防止皮肤干燥和皮肤病斑。常食还有助于维持人正常的食欲、肌肉弹性和健康的精神状态。

四、香甜果干

②花生。花生中富含的维生素B2,正是我国人们平日的膳食中最为缺乏的维生素之 一。因此平常多吃花生,不仅能补充平时膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治身体疲 乏、唇裂、眼睛发红发痒、溢脂性皮炎、等有损健康美容的多种疾病,使人肌肤保持润泽细腻,身体强健的健美状态。

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