避免膝盖受伤宝马娱乐在线!这5个动作强化腿部
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膝盖问题一直是困扰着很多人,担心运动会让膝盖受伤。

现代的生活让很多人长期缺乏锻炼,导致肌肉力量不足,特别是腿部肌肉力量,从而对膝盖缺乏有效的保护。

相对较弱的腿部力量,再进行一些跑,跳类的运动,膝盖受伤在所难免了。

新手练胸,高手练背,大师练腿。这是健身圈常说的,也从侧面说明了,很多刚接触健身的人并不在乎腿部的训练。

薄弱的腿部肌肉保护,跑,跳时不正确的腿部姿势与发力,是导致膝盖发生伤痛的主要原因。

一般运动员会在腿部缠上绷带以保护膝盖,而你练出较为发达的腿部肌肉,就好比在腿部缠上绷带一样,能对膝盖进行有效的保护。

如果膝盖已经受伤的人,可以先通过治疗慢慢恢复,之后再通过强化腿部肌肉力量,这样能够对膝盖进行有效的保护,在关注hi运动健身微信号“hiydjs”后,点“健身计划”选择部位“腿部”会推荐给你腿部强化的训练计划。

练腿才是保护膝盖的最有效方式,告别黄金膝,从练腿开始。

今天介绍几个针对膝盖的训练动作,膝盖薄弱的人可以在家练得试试。

注意:如果膝盖已经受伤的,请在病情恢复后再慢慢进行。

训练动作一:

训练动作二:

训练动作三:

训练动作四:

训练动作五:

除了运动强化腿部肌肉外,对于腿部特别弱的人,保护膝盖要先从腿部稳定性开始。

宝马娱乐在线,腿部的稳定性,能锻炼腿部肌肉的协同,在运动中能更好肌肉发力,以减少腿膝盖的冲级。

主要办法可以,靠墙静蹲,深蹲等,如下图:

1、靠墙静蹲

2、深蹲

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